Ideal für die Verbesserung Deiner Ausdauer ist eine Pulsuhr oder ein Pulsring. Damit wird Dir ein gezieltes Training ermöglicht, z.B. das Training der Grundlagenausdauer; Dazu sollte immer ein bestimmter Pulsbereich, der aerobe Bereich, erreicht werden, d.h. die Muskeln werden immer ausreichend mit Sauerstoff versorgt.
Dieser lässt sich ganz einfach für den Privatgebrauch mit dem folgenden Tool berechnen (Wir übernehmen keine Gewähr oder Garantie für die Berechnung):

Alter: Jahre
Geschlecht: Frau Mann
Dein Maximal-Puls: x Herzschläge / Minute

Du solltest also beim Joggen darauf achten, dass Dein Puls nie über diese Grenze hinaus geht. Ansonsten bekommen Deine Muskeln ncht genug Sauerstoff.

Aerober Pulsbereich:

Aerober Pulsbereich:

Herren = (223-Lebensalter*0,9)*0,75
Frauen = (226 – 1,0 * Lebensalter) * 0,75

Das ist nur ein Näherungswert, bietet aber schon eine gute Orientierung. Also diese Pulsfrequenz nicht überschreiten und Ausdauer gewinnen.

Kategorien: Fitness

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